Siema . Mam 16 laat waze 65kg jestem na cyklu z kreatyna . Wzrost 175. Prosze o o ocene dietki 1.mleko 300g+platki owsiane 60g) Jajko gotowane 60g Orzechy włoskie 40g 2.10.35 100gram ryzu z mlekiem w shakerze? nie wiem czy to dobry pomysł :P 2 grahamki 4.15.30-16.30 Piers z kurczaka 150g Ryż biały/paraboliczny 100g Oliwa 15g 5. 17.30-18 Piers 70g [...]
[...] was prośbę o pomoc w korekcie diety ułożonej przeze mnie. Wydaje mi się być w porządku lecz wolę zasięgnąć opinii specjalistów. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ~3230 kcal w diecie mam ~3604 kcal nie wiem czy to nie będzie za mało. Pracuje w systemie dwu zmianowym więc opracowałem dwie podobne do siebie wersje (właściwie zmieniłem tylko [...]
[...] 79 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo:59 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg - kcal:3300 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys;p 40tab metki (naposim) 8. TRENING: 5 x tyg 9. CEL CYKLU: masa,siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] by takie coś było, a dokładnie liczba kalorii i wart odż w takim domowym obiadku typu pierogi, naleśniki, schab. Przynajmniej tak mniej więcej czy jest to 300 czy może 700 kcal. Ostatecznie bez takiego dokładnego liczenia mogę zrobić taką "mini" diete. Chodzi mi o to, że wszystkie posiłki były by ułożone zgodnie z zapotrzebowaniem, z wyjątiem [...]
[...] a IV po treningowy i zarazem ostatnim, chyba że da się to jakoś inaczej rozłożyć żeby było więcej posiłków. Mógłbym również dodać do tego jakąś odzywkę białkową lub inna. Co myślicie o takim jedzeniu? Ma to jakiś sens? Co można tu zmienić? Dodam moje zapotrzebowanie kcal przy redukcji to: kcal - 2742 białko - 203 tłuszcze - 126 węglowodany - 198
naćpałem sie piracetamu i natchneło mnie :-)) czas na cykl ;-) 7 tyg off dobrze mi zrobiło, przynajmniej przekonałem sie na 100% że można dojść do normalności. Spadki nastapiły od 4 tygodnia bo od 7 w ogólnie nie ćwicze %-) forma taka w miarę była do 4 tygodnia, wtedy polecam zaczać lajtowo ćwiczyć %-) ogólnie plan jest taki iż czuje lekko, że za [...]
[...] mleka Obiad 12:30 Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc Podwieczorek 15:00 Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka Kolacja 18:00 Ok. 30 gram wołowiny mielonej, pieczone ziemniaki z masłem, sałata, 2 szklanki mleka. waga 90 kg cel 100 kg. Pytanie czy ta dieta da mi 100 kg kcal w diecie około 5000 kcal i 300 białka
[...] kurczaka, 70-90g ryżu, duży pomidor Po treningu 150-200g kurczaka, 70-90g ryżu, brokuł/pomidor Najważniejsze pytanie, jakie proporcje btw?? Przy zapotrzebowaniu 3500 kcal - 300kcal na redukcję to 3200 kcal do zjedzenia. Obecnie zjadam około 170g białka 330-350g węgli i 60g tłuszczu (5-6 posiłków zależy czy rozbijam 250g twarogu na dwa [...]
[...] prosiłbym o napisanie od najsłabszych do najsilniejszych przedtreningówek. Na siłownie chodze 4x w tygodniu Waga 75kg Wzrost 182 Dieta na mase : Bez odzywek: Suma dobowa: kcal 3278 białka 167 g tłuszczu 85 g węglowodanów 483 g Z odzywkami : Suma dobowa: kcal 3542 białka 196 g tłuszczu 87 g węglowodanów 515 g Posiłek nr 1 7:00 [...]
[...] kg Pas - 83 cm Udo(najszerjsze miejsce) P,L - 66;65 cm Łydka P,L - 40 cm Klatka(luz) - 102cm Biceps P - 36.5 cm Biceps L - 36 cm Przedramie P,L - 31 cm Dieta DT:3300 kcal DNT:2800 kcal B:2,5-3g/kgmc W:3-4g/kgmc T:1-1,5g/kgmc Trening Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 [...]
[...] mam już spore doświadczenie w tym sporcie ale ostatnio zaskoczyła mnie mnie pewna sprawa, otóż mam dietę wszystko dopięte na na ostatni guzik zapotrzebowanie wyliczone do 1 kcal TDEE + BMR + TEA + TEF + NEAT wszystko obliczone. 4 Września wystartowałem z dietą masową z wagą 55kg ( waga rano na czczo w samych bokserkach) wszystko szlo ładnie [...]
[...] 10ml Posiłek nr 5 17:00 Vitalmax Gainer 40g Posiłek nr 6 20:00 Tuńczyk w wodzie 170g Białko 30g Posiłek nr 7 22:00 Makaron 150g Ser biały 125g Suma dobowa: kcal 3244 białka 197 g ( BEZ ODZYWEK ) tłuszczu 100 g węglowodanów 405 g Oliwa z oliwek 10ml Suma dobowa: kcal 3628 białka 250 g tłuszczu 104 g ( Z ODZYWKAMI ) [...]
[...] trenowałem siatkówkę, teraz tyle co w domu poćwiczę. Jedynym moim mankamentem jest mała waga i czy może to być wina diety? Według obliczeń potrzebuje około 2500- 2700kcal dziennie, a według diety przyswajam 3500 kcal o.0 A oto dieta : Posiłek 1 7:00 : mleko Łaciate 2% - 200g płatki chocapic - 70 g [...]
[...] Nigdy wcześniej tego nie robiłem, to mój pierwszy raz. Proszę o ocenę i poprawy. Korzystałem z przelicznika bmr: Aby utrzymać wagę Kalorie 3131.44 Węglowodany 55% 1722.29kcal = 430.57gram Białko 15%% 469.72kcal = 117.43gram Tluszcz 30% 939.43kcal = 104.38gram Ułożona przeze mnie dieta: Posiłek ilość kcal [...]
[...] T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg ---- ważę ok 63 kg więc dieta jest dla mnie dobra, lecz jest [...]